Giảm cân không ăn kiêng

Hãy thực hiện một hoặc nhiều chiến lược đơn giản, ko gây tức giận dưới đây sẽ giúp giảm cân mà không nhất thiết phải ăn kiêng kham khổ:

Ăn sáng mỗi ngày

Một chén ngũ ly nguyên hạt với trái cây và sữa ít bự để ban đầu ngày mới lập cập và bửa dưỡng

Một kinh nghiệm phổ biến đối với nhiều tín đồ đã sút cân cùng giữ được đó là bữa sáng hàng ngày. Chuyên gia dinh chăm sóc Elizabeth Ward, người sáng tác cuốn sách The Pocket Idiot"s Guide khổng lồ the New Food Pyramids, cho biết: "Nhiều tín đồ nghĩ rằng bỏ bữa sáng là 1 trong những cách tuyệt vời nhất để cắt sút calo, tuy thế họ thường ăn nhiều hơn thế suốt cả ngày". "Hãy demo một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây với sữa ít khủng để ban đầu ngày mới gấp rút và xẻ dưỡng" – chuyên viên Ward tứ vấn.

Đóng bếp vào ban đêm

Hãy nhằm căn bếp của doanh nghiệp yên tĩnh vào ban đêm

Hãy thiết lập cấu hình thời gian để bạn cũng có thể bỏ qua những bữa tiệc khuya hay ăn vặt khi chứng kiến tận mắt tivi. Uống một tách bóc trà, ngậm một viên kẹo cứng hoặc hưởng thụ một bát kem nhỏ tuổi hoặc sữa chua đông lạnh nếu bạn muốn thứ gì đấy ngọt ngào sau bữa tối, mà lại sau đó, hãy tấn công răng để bạn sẽ ít nạp năng lượng hoặc uống bất cứ thứ gì không giống – chuyên gia dinh dưỡng Elaine Magee, người sáng tác của Comfort Food Makeovers gợi ý.

Đồ uống bao gồm đường có tác dụng tăng lượng calo, dẫu vậy không có tác dụng giảm cảm giác đói như thức nạp năng lượng đặc

Đồ uống tất cả đường làm cho tăng lượng calo, tuy vậy không làm cho giảm cảm hứng đói như thức ăn đặc. Hãy vừa lòng cơn khát của công ty bằng nước lọc, nước bao gồm ga với cam quýt, sữa tách bóc béo hoặc ít béo, hoặc một trong những phần nhỏ nước nghiền trái cây 100%.

Hãy thử một ly nước nghiền rau củ bồi bổ và ít năng lượng để giam cầm bạn nếu như khách hàng cảm thấy đói giữa những bữa ăn. Hãy cảnh giác với lượng calo trong rượu, chúng sẽ khiến bạn tăng cân nặng nhanh chóng. Nếu như bạn có xu thế uống một hoặc hai ly rượu chát hoặc một ly cocktail vào số đông các ngày, giảm bớt rượu vào cuối tuần rất có thể là một cách tiết kiệm ngân sách và chi phí calo siêu lớn.

Hãy lựa chọn những trái cây với rau có hàm lượng năng lượng thấp, nhiều

Ăn nhiều trái cây với rau bao gồm hàm lượng calo thấp, các sẽ lấn át những loại hoa màu khác có nhiều chất mập và năng lượng hơn. Dịch rời thịt ra thân đĩa và xếp lên trên những loại rau. Hoặc thử bắt đầu bữa trưa hoặc buổi tối với một món salad rau củ hoặc một chén súp làm từ nước dùng, ts Barbara Rolls, tác giả của kế hoạch Ăn uống Thể tích gợi ý.

"Hãy dự trữ công ty bếp của người tiêu dùng với nhiều trái cây cùng rau quả và trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, hãy gồm 1 vài phần ăn. Chế độ ăn uống của các bạn sẽ được bổ sung cập nhật nhiều vitamin, khoáng chất, chất bồi bổ thực vật, hóa học xơ, và nếu như khách hàng ăn các thành phầm siêu dinh dưỡng, các bạn sẽ không tìm đến lọ bánh quy", chuyên viên Ward khẳng định.

Xem thêm: The Coffee House Hoa Hồng

Hãy gạn lọc ngũ ly nguyên hạt mang lại khẩu phần nạp năng lượng của mình

Bằng cách thay thế sửa chữa ngũ cốc tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, bánh quy và bánh quy bằng ngũ ly nguyên hạt, các bạn sẽ bổ sung thêm hóa học xơ quan trọng và đã no nhanh hơn, cho nên bạn có tương đối nhiều khả năng ăn một phần hợp lý hơn. Theo đó, hãy lựa chọn bánh mì và mì ống làm cho từ tiểu mạch nguyên cám, gạo lứt, bột cám, phỏng ngô với bánh quy có tác dụng từ lúa mạch đen nguyên hạt.

Tránh xa sự cám dỗ bằng phương pháp tránh xa các nhà hàng ăn uống thoải mái

Một chiến lược đơn giản dễ dàng khác sẽ giúp cắt giảm lượng calo là kiểm soát điều hành môi trường của doanh nghiệp - các thứ từ các việc dự trữ đơn vị bếp của khách hàng với những lựa chọn lành mạnh cho đến lựa chọn nhà hàng phù hợp. Điều đó tức là tránh xa sự cám dỗ bằng phương pháp tránh xa các nhà hàng ăn uống thoải mái.

Và khi nói tới các bữa tiệc, "hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành dạn dĩ trước đó nhằm bạn không biến thành đói và nên chọn lọc khi chúng ta lấp đầy đĩa của chính bản thân mình trong bữa tiệc tự chọn", Ward gợi ý. Trước khi quay lại để ăn thêm, hãy đợi tối thiểu 15 phút cùng uống một ly nước lớn.

Giảm khẩu phần ăn từ 10% -20%

Không cần làm cái gi khác ngoài việc giảm khẩu phần nạp năng lượng từ 10% -20%, bạn đã sút được cân. Phần đông các phần được ship hàng ở cả nhà hàng và tận nhà đều lớn hơn bạn cần. Ts Brian Wansink, tác giả của cuốn sách Ăn uống vô tâm, cho thấy thêm kiểm soát khẩu phần ăn thuần lập tức bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ. Bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn đủ đường vì thức ăn uống trông sẽ nhiều mẫu mã trên các cái đĩa trang nhã.

Tự kiếm cho mình một cái máy đếm bước đi và từ từ thêm nhiều bước khác cho đến khi bạn đạt 10.000 cách mỗi ngày

Tự kiếm cho khách hàng một cái máy đếm bước đi và từ từ thêm nhiều bước khác cho đến khi bạn đạt 10.000 bước mỗi ngày. Nhìn trong suốt cả ngày, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để năng hễ hơn - tăng tốc độ trong khi rỉ tai điện thoại, dắt chó quốc bộ thêm và diễu hành tại chỗ trong các quảng cáo truyền hình. Bao gồm một thiết bị đếm bước chân đóng mục đích như một cồn lực với lời cảnh báo liên tục.

Thêm một mối cung cấp protein nạc hoặc không nhiều chất phệ vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để giúp bạn cảm xúc no lâu hơn

Thêm một nguồn protein nạc hoặc không nhiều chất phệ vào mỗi bữa tiệc chính và bữa tiệc nhẹ để giúp đỡ bạn cảm xúc no lâu hơn, cho nên vì vậy bạn ít có khả năng ăn vượt nhiều. Thử sữa chua không nhiều béo, một trong những phần nhỏ những loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc giết nạc. Các chuyên viên cũng khuyên chúng ta nên ăn đủ bữa nhỏ, thường xuyên và điểm tâm (cứ 3-4 tiếng một lần) để giữ lại lượng đường trong huyết ổn định và nên tránh ăn vượt nhiều.

Bạn có thể cắt bớt calo một cách dễ ợt nếu bạn áp dụng các sản phẩm ít chất béo và nhẹ hơn

Bất cứ bao giờ bạn có thể, hãy sử dụng các phiên bạn dạng ít chất khủng của nước xốt salad, sốt mayonnaise, các thành phầm từ sữa với các thành phầm khác. Chuyên viên Magee nói: "Bạn có thể cắt giảm calo một cách thuận lợi nếu bạn áp dụng các sản phẩm ít chất phệ và vơi hơn, cùng nếu thành phầm được trộn với các thành phần khác, sẽ không người nào nhận ra. Sửa chữa thông minh hơn là phết bánh mỳ kẹp cùng với mù tạt thay vày sốt mayonnaise; ăn khoai lang nướng rứa vì ăn uống khoai tây trắng; thực hiện sữa bóc kem thay vì cho kem sữa vào trong cà phê của bạn; duy trì pho non trên bánh mỳ sandwich; và áp dụng một ít dầu giấm vào món salad của doanh nghiệp thay bởi đổ đầy nước sốt kem.

SKĐS - nhiều người cho rằng giảm cân nặng và bớt béo không tồn tại gì biệt lập và đã bớt cân rất nhanh tuy nhiên kế tiếp lại tăng cân quay lại nhanh chóng. Vậy làm vậy nào nhằm giảm lớn bền vững, lâu dài?