Các bài tập gym tăng cân

Bài tập thể hình tăng cân cho nam bé tự thực hiện tận nhà với đa số dụng cụ dễ dàng theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện và giảng dạy viên thể hình sau đây sẽ giúp nam giới nâng cao vóc dáng nhanh chóng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc rèn luyện thể dục thể thao cũng chính là cách nâng cao vóc dáng vẻ an toàn, tốt cho sức khỏe. Còn nếu không thể cho tới phòng thể hình thường xuyên, chớ lo lắng, các bài tập tăng cân cho nam tại nhà đúng đắn kiến thức thể hình sau đây sẽ giúp đỡ bạn rèn luyện tăng cơ giảm mỡ chuyên nghiệp như tại phòng gym.

Bạn đang xem: Các bài tập gym tăng cân

1. Giải pháp tập gym để tăng cân nặng cho phái nam với bài bác tập hít đất

Nhắc tới các bài tập gym mang đến nam gầy rèn luyện sức mạnh và nâng cao vóc dáng không thể bỏ qua động tác hít đất. Bài xích tập ngực này không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào cung ứng nhưng bạn vẫn sẽ sở hữu được cơ ngực nở nang.

Cách tiến hành như sau:

Hai tay phòng trên sàn nhà, ngay dưới vai. Giữ sống lưng và chân trực tiếp tắp. Cẳng chân vuông góc với mặt đất. Siết chặt cơ vùng bụng và cần sử dụng cơ bụng để giữ cho sườn lưng thẳng.Hạ fan xuống phía phương diện đất tính đến khi khắp cơ thể trở thành một mặt đường thẳng tuy vậy song cùng với sàn nhà.Giữ bốn thế này vào một giây rồi quay trở lại tư cố gắng ban đầu. Hít vào khi hạ fan xuống cùng thở ra lúc nâng tín đồ lên.Thực hiện cồn tác này 3 - 5 hiệp. Từng hiệp 10 - 12 lần.

Xem thêm: Đại Lý Phân Phối Máy Chấm Công Ronald Jack Giá Tốt Nhất, Máy Chấm Công Ronald Jack

 Động tác hít đất

2. Bài xích tập thể hình tăng cân cho phái nam với cồn tác gập tín đồ nâng tạ

Nhắc tới những bài bác tập tăng cân nặng cho nam, nhất là phát triển phần thân trên, vẫn thật thiếu thốn sót nếu bỏ qua bài tập Dumbbell Bent Over Row.

Bài tập này để giúp đỡ bạn cải tiến và phát triển nhóm cơ xô, cơ tay trước và cơ sườn lưng giữa để chúng ta sở hữu dáng người tam giác ngược lý tưởng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Hai tay doãi thẳng và cầm cố lấy hai quả tạ.Người cúi người xuống một góc khoảng chừng 30 độ đối với sàn nhà. Sống lưng giữ thẳng và đẩy hông ra phía trước. Từ từ kéo tay về phía giáp ngực làm thế nào cho cánh tay bên trên vuông góc với cẳng tay. Giữ lại tư thế này một giây trước khi trở lại tứ thế ban đầu.Thở ra khi kéo tạ vào ngực. Hít vào khi chạng tay ra.Thực hiện tại 10 - 12 lần mỗi hiệp với 3 hiệp những lần tập.

Bài tập Dumbbell Bent Over Row

3. Tập gym đúng cách dán cho phái nam tăng cân với bài xích tập cây cầu

Cùng xem thêm hướng dẫn tập gym đúng chuẩn cho nam giới tăng cân với bài xích tập cây mong (Single Leg Bridge) sau đây:

Nằm ngửa bên trên sàn nhà. Hai tay choãi thẳng thoải mái và tự nhiên trên sàn nhà.Đầu gối cong và đặt chân lên sàn nhà. Nhị chân không ngừng mở rộng bằng hông.Giơ chân đề xuất duỗi trực tiếp lên nai lưng nhà, chân tạo ra thành góc vuông cùng với sàn nhà. Từ từ cần sử dụng lực của cơ mông nâng hông lên cao tính đến khí đầu gối trái - đùi trái - sườn lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ tứ thế này trong một vài giây. Hạ xuống và thường xuyên thực hiện tại 14 lần.Đổi mặt chân trái và tiến hành 15 lần tương tự chân phải.Thực hiện tại 3 hiệp. Từng hiệp 10 - 15 lần.