Ăn sung có tốt không
Bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem ăn quả sung xanh có tốt không, chúng chứa thành phần dinh dưỡng gì, lợi ích và tác hại của nó.
Bạn đang xem: Ăn sung có tốt không
Quả sung có thương hiệu khoa học là Ficus carica. Đây là một loại trái cây có hình thù khá độc đáo nó giống như một giọt nước mắt. Kích thước của quả sung khoảng ngón tay cái của chúng ta.
Trong ruột quả sung thường chứa rất nhiều hạt nhỏ vỏ có màu xanh hoặc màu tím. Phần thịt của quả sung thường màu hồng có vị nhẹ, ngọt
Theo nghiên cứu thì quả sung và lá của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng vì vậy chúng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Quả sung có thể giúp cho chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy sức khỏe của hệ tiêu hóa và giúp chúng ta kiểm soát lượng đường trong máu.
Thành phần dinh dưỡng của quả sung
Quả sung tươi vô cùng giàu chất bổ dưỡng nhưng kha khá ít calo, làm cho chúng biến đổi một bổ sung cập nhật tuyệt vời vào các chế độ ăn uống lành mạnh.
Một trái sung bé dại (40 gram) chứa:
Lượng calo: 30
Chất béo: 0 gram
Protein: 0 gram
Chất xơ: 1 gram
Carbs: 8 gram
Magiê: 2% của DV
Đồng: 3% giá trị hàng ngày (DV)
Kali: 2% DV
Vitamin B2 (Riboflavin): 2% của DV
Vitamin B1 (Thiamine): 2% của DV
Vitamin B6: 3% DV
Vitamin K: 2% DV
Quả sung tươi chứa một số trong những calo từ con đường tự nhiên, nhưng ăn uống một vài quả sung được xem là một món ăn nhẹ hợp lý, ít calo hoặc ăn nó trong một giở ăn.
Mặt khác, quả sung khô có nhiều đường cùng giàu calo, vì đường trở nên cô quánh khi hoa trái được sấy khô.
Quả sung cũng đựng một lượng nhỏ các nhiều loại chất dinh dưỡng, nhưng lại chúng đặc biệt quan trọng giàu đồng và vitamin B6.
Vitamin B6 là một trong vitamin nhà yếu quan trọng để giúp khung người bạn phá vỡ lẽ protein trong chế độ ăn uống và tạo thành các protein mới. Nó cũng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của não.
Đồng là 1 trong những khoáng chất đặc biệt liên quan đến một số trong những quá trình cơ thể, bao hàm chuyển hóa và sản xuất năng lượng, cũng như sự hình thành các tế bào máu, mô links và dẫn truyền thần kinh.
Ăn quả sung xanh có giỏi không
Quả sung có không ít lợi ích tiềm năng, bao gồm thúc đẩy sức mạnh tiêu hóa với tim, cùng với tài năng giúp cai quản lượng con đường trong máu.
Có thể cải thiện sức khỏe mạnh mạch máu và tim
Một nghiên cứu cho biết thêm chiết xuất quả sung làm giảm huyết áp sinh hoạt chuột bao gồm huyết áp bình thường, cũng tương tự những con chuột tất cả mức tăng cao.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho biết sự nâng cấp về tổng lượng cholesterol, HDL (có lợi) với mức chất mập trung tính khi nạp năng lượng uống chiết xuất từ lá sung
Tuy nhiên, vào một nghiên cứu kéo dãn dài 5 tuần sinh sống 83 người có cholesterol LDL (có hại) cao, những nhà phân tích thấy rằng những người dân ăn khoảng chừng 14 quả sung thô (120 gram) vào chính sách ăn uống từng ngày không có thay đổi về cường độ mỡ trong máu, so với team đối chứng
Cần nhiều phân tích hơn bên trên con tín đồ để hiểu rõ hơn về việc nạp năng lượng quả sung xanh có tốt không đối với sức mạnh tim.
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Quả sung từ lâu đã được thực hiện như một phương pháp cổ truyền sử dụng tận nơi hoặc một cách thức điều trị thay thế sửa chữa cho những vấn đề hấp thụ như táo khuyết bón.
Chúng đựng chất xơ, rất có thể giúp bức tốc sức khỏe mạnh tiêu hóa bằng phương pháp làm mềm với tăng số lượng bự vào phân. Điều này giúp các bạn giảm hãng apple bón và nó giống như 1 prebiotic - hoặc mối cung cấp thực phẩm đến các loại vi khuẩn trẻ trung và tràn trề sức khỏe cư trú trong ruột của bạn.
Trong các nghiên cứu trên hễ vật, chiết xuất từ quả sung hoặc nạp năng lượng quả sung giúp tăng tốc độ dịch rời của thức nạp năng lượng qua mặt đường tiêu hóa, giảm hãng apple bón và nâng cao các triệu chứng náo loạn tiêu hóa như viêm loét đại tràng
Một phân tích tương tự làm việc 80 fan đã phát hiện ra rằng bổ sung khoảng 300 gram bột hoa quả sung mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm táo bị cắn bón đáng kể, so với đội đối chứng.
Hơn nữa, một nghiên cứu và phân tích ở 150 fan mắc hội chứng ruột kích ưng ý với táo apple bón (IBS-C) cho thấy những bạn tiêu thụ khoảng tầm 4 trái sung khô (45 gram) nhị lần hàng ngày đã sút đáng kể những triệu hội chứng - bao gồm đau, đầy tương đối và táo apple bón - so với đối hội chứng nhóm.
Thuộc tính chống ung thư tiềm năng
Nhiều nghiên cứu đầy có tương lai trên ống nghiệm đang được tiến hành về công dụng của lá sung đối với tế bào ung thư.
Lá sung với mủ tự nhiên từ cây sung đang được minh chứng là bao gồm hoạt tính chống ung thư như phòng ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư cổ tử cung với tế bào ung thư gan ở người.
Tuy nhiên, vấn đề đó không có nghĩa là ăn quả sung hoặc uống trà lá sung đã có chức năng tương tự.
Các phân tích trên ống nghiệm cung cấp một điểm bắt đầu đầy hứa hẹn hẹn, nhưng các nghiên cứu ở bạn là cần thiết để reviews việc nạp năng lượng lá sung hoặc ăn uống quả sung xanh có xuất sắc không, có tác động đến sự cải tiến và phát triển ung thư như thế nào.
Có thể giúp thống trị lượng mặt đường trong máu
Một nghiên cứu được triển khai từ năm 1998 ngơi nghỉ 10 người mắc căn bệnh tiểu đường nhiều loại 1 cho biết uống trà lá sung với bữa sáng có thể làm giảm nhu yếu insulin của họ. Vào tháng họ nhận thấy trà lá sung, liều insulin của mình giảm khoảng tầm 12%.
Hơn nữa, một nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy trang bị uống đựng liều cao triết xuất từ quả sung tất cả chỉ số đường huyết (GI) tốt hơn đồ vật uống không có chiết xuất từ bỏ quả sung, tức là những đồ uống này sẽ có tác dụng thuận lợi hơn so với lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, quả sung - nhất là quả sung thô - có lượng đường cao và rất có thể làm tăng lượng đường trong tiết trong thời hạn ngắn. Trường hợp bạn gặp khó khăn vào việc kiểm soát điều hành lượng đường trong máu, các bạn nên tiêu giảm ăn trái sung khô.
Có thể hệ trọng làn domain authority khỏe mạnh
Quả sung hoàn toàn có thể có một số tác dụng bổ ích cho da, đặc biệt là ở những người dân bị viêm da dị ứng - hoặc domain authority khô, ngứa vày dị ứng.
Một nghiên cứu và phân tích ở 45 trẻ nhỏ bị viêm da cho thấy một các loại kem làm cho từ chiết xuất quả sung thô được bôi nhị lần hàng ngày trong 2 tuần có công dụng hơn trong câu hỏi điều trị những triệu bệnh viêm domain authority so với phương thức điều trị tiêu chuẩn chỉnh là dùng kem hydrocortisone.
Hơn nữa, sự phối kết hợp của chiết xuất từ trái cây - bao hàm chiết xuất quả sung - sẽ được chứng tỏ là có tính năng chống lão hóa trên tế bào da, bớt sự phân bỏ collagen và nâng cao sự mở ra của mối nhăn trong nghiên cứu và phân tích trên ống nghiệm và đụng vật.
Tuy nhiên, thật nặng nề để khẳng định xem những ảnh hưởng tích rất này đến từ chiết xuất quả sung hay trong những chiết xuất khác đang được nghiên cứu. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định ảnh hưởng của nạp năng lượng quả sung xanh có giỏi không đối với sức khỏe của da.
Tác hại của trái sung
Quả sung có một vài tác hại có thể có. Ví dụ, vì đôi lúc chúng được sử dụng như một phương án khắc phục tại nhà cho người bị táo bị cắn dở bón, nhưng quả sung rất có thể gây ra tiêu chảy hoặc các vấn đề hấp thụ khác
Quả sung cũng tương đối giàu vi-ta-min K, có thể can thiệp vào thuốc có tác dụng loãng huyết và khiến chúng kém kết quả hơn.
Nếu bạn hiện giờ đang bị loãng máu, chúng ta nên tránh ăn uống quả sung và các thực phẩm nhiều vitamin K khác hằng ngày để giảm nguy hại biến chứng
Cuối cùng, một trong những người rất có thể bị không thích hợp với trái sung. Nếu như bạn bị không thích hợp với phấn hoa bạch dương, chúng ta cũng có công dụng bị dị ứng quả sung. Cây sung cũng đựng mủ từ nhiên, một trong những người rất có thể bị dị ứng.
Cách bào chế quả sung
Có một số cách để cho trái sung vào cơ chế ăn uống của bạn, mỗi bí quyết đều hữu ích ích tiềm năng riêng. Dưới đấy là bốn biện pháp chính bạn có thể cho quả sung vào trong chế độ ăn uống của bạn:
Quả Khô . Trái sung khô có khá nhiều đường với calo, bởi vậy chúng cần được ăn tại mức độ vừa phải. Chúng có thể hiệu quả hơn trong việc điều trị táo apple bón rộng quả sung tươi
Trà lá sung . Trà lá sung được gia công từ lá sung khô. Chúng ta cũng có thể tự làm hoặc mua trà lá sung gồm sẵn bên trên mạng hoặc trong các cửa hàng
Lá sung. lá sung rất bồi bổ và hoàn toàn có thể được sử dụng theo nhiều phương pháp khác nhau.
Bạn rất có thể thưởng thức quả sung theo nhiều cách khác nhau, nhưng vì chưng hàm lượng con đường cao, bạn nên làm ăn trái sung khô tại mức độ vừa đề nghị hoặc áp dụng chúng như một cách thức điều trị táo bón thường xuyên xuyên tại nhà .
Phần kết luận
Quả sung có không ít lợi ích sức mạnh tiềm năng. Cùng với trái cây thì lá sung cùng trà lá sung dường như cũng hữu ích cho mức độ khỏe. Trái sung khô nói riêng rất có thể giúp giảm táo khuyết bón tốt hơn quả sung tươi.
Tuy nhiên, trái sung có thể can thiệp vào thuốc làm loãng máu vị hàm lượng vi-ta-min K của chúng, với quả sung khô buộc phải được ăn tại mức độ vừa buộc phải do các chất đường cao.
Điều đó nói rằng, về toàn diện quả sung tươi, lá sung cùng trà lá sung là những bổ sung cập nhật tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
