28 ngày để thay đổi một thói quen

nhiều thập kỷ sau, công trình của Maltz đã ảnh hưởng đến rất nhiều chuyên viên “tu thân” từ Zig Ziglar đến Brian Tracy hay Tony Robbins. Với rồi người ta không để ý rằng Maltz nói “ít độc nhất vô nhị 21 ngày”, họ rút gọn gàng ý của ông thành: “Mất 21 ngày để hình thành thói thân quen mới”.

Bạn đang xem: 28 ngày để thay đổi một thói quen


*

Maxwell Maltz là 1 trong bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ vào trong thời gian 1950 khi ông nhận thấy một điều kỳ cục ở người bị bệnh của mình.

Khi bác sĩ Maltz tiến hành một ca phẫu thuật, lấy ví dụ như là tạo nên hình mũi, ông nhận biết rằng mất 21 ngày để người bị bệnh quen với việc nhìn thấy khuôn mặt mới của mình. Tương tự, lúc 1 bệnh nhân gồm chấn yêu thương tay hay chân, cần mất 21 ngày nhằm họ đồng ý với thực tại.

Trải nghiệm này khiến Maltz nghĩ về thời hạn để đổi khác hành vi của bạn dạng thân mình, ông nhận ra rằng mình cũng mất 21 ngày để sinh ra thói quen thuộc mới. Ông đang viết quan tâm đến của bản thân về đổi khác hành vi trong một cuốn sách với tên gọi Psycho-Cybernetics. Cuốn sách này đổi thay “bom tấn”, bán được lên tới hơn 30 triệu bản.

Nhiều thập kỷ sau, công trình xây dựng của Maltz đã ảnh hưởng đến khôn xiết nhiều chuyên gia “tu thân” trường đoản cú Zig Ziglar đến Brian Tracy hay Tony Robbins. Với rồi fan ta quên mất rằng Maltz nói “ít tuyệt nhất 21 ngày”, chúng ta rút gọn gàng ý của ông thành: “Mất 21 ngày để sinh ra thói quen mới”.

Từ kia về sau, fan ta luôn rỉ tai nhau về một thần thoại cổ xưa rằng mất 21 ngày để xuất hiện thói quen new (hoặc 30 hay 1 con số vi diệu nào đó). Từ từ thì điều đó như một thực sự hiển nhiên. Nếu những người nói tới điều nào đấy nhiều lần thì rồi toàn bộ mọi người sẽ tin tưởng và xem là chân lý.

Cũng dễ hiểu thôi. Khung thời hạn “21 ngày” đầy đủ ngắn để mọi người có cảm xúc nhưng cũng đủ dài để khiến mọi tín đồ tin tưởng. Ai mà không thích ý tưởng đổi khác cuộc đời mình chỉ trong 3 tuần cơ chứ?

Nhưng sự việc ở đấy là Maltz chỉ đơn giản và dễ dàng quan sát phần đông điều diễn ra xung quanh bản thân nhưng không đủ để coi là sự thật. Hơn thế thì ông cũng chắc chắn khi nói rằng đó là khoảng thời hạn tối thiểu để đón nhận sự biến hóa mới.

Thực sự mất bao lâu để sở hữu một thói quen mới?

Phillippa Lally là 1 trong những nhà nghiên cứu tâm lý sức khỏe tại Đại học tập College London. Trong một nghiên cứu đăng trên European Journal of Social Psychology, Lally với nhóm nghiên cứu và phân tích đã ra quyết định tìm ra thực sự đề xuất bao nhiêu thời gian để sinh ra một kinh nghiệm mới.

Xem thêm: Xem Phim Đảo Hải Tặc Tập 38 Vietsub, Vua Hải Tặc One Piece Anime Tập 38

Nghiên cứu vãn theo dõi thói quen của 96 fan trong thời gian 12 tuần. Mỗi người sẽ chọn lựa một thói quen bắt đầu trong 12 tuần và báo cáo hàng ngày coi liệu họ gồm cảm nhận được mức độ tự động của hành vi không?

Một số tín đồ chọn thói quen đơn giản và dễ dàng như “uống một chai nước trong bữa trưa”. Một vài fan khác chọn nhiệm vụ khó khăn hơn như là “chạy 15 phút trước bữa tối”. Xong xuôi 12 tuần, những nhà nghiên cứu và phân tích phân tích dữ liệu để khẳng định xem mất bao lâu để một bạn đi từ một hành vi bắt đầu đến nhà động thao tác đó.

Và kết quả?

Trung bình, thì mất rộng 2 tháng để một hành vi bắt đầu trở thành từ động, và đúng là 66 ngày. Sự biệt lập về thời gian này phụ thuộc vào hành vi, con người và trả cảnh. Trong nghiên cứu của Lally, đề xuất mất từ bỏ 18 mang lại 254 ngày nhằm mọi người hình thành thói quen mới. Nói giải pháp khác, sự thật là chúng ta phải mất trường đoản cú 2 đến 8 mon để biến hóa hành vi vào cuộc sống, chứ không hẳn chỉ 21 ngày.

Tìm xúc cảm để đi trên đường dài

Đừng cảm thấy chán nản và bi quan vì nghiên cứu và phân tích trên, vày vì:

- Đừng chán nản lòng nếu khách hàng làm điều gì đó trong vài ba tuần mà chúng không sinh sản thành thói quen. Thực tế cần mất nhiều thời gian rộng mà. Bạn không nên tự trách bạn dạng thân nếu như không làm chủ được hành động trong 21 ngày ngắn ngủi. Cách chậm trên con đường dài để khiến cho những điều hay vời.

- Bạn chưa hẳn là người hoàn hảo. Sai trái 1 vài lần cũng chẳng ảnh hưởng đến thói quen vĩnh viễn của bạn. Cho nên vì vậy hãy đồng ý thất bại như các nhà khoa học, đến phép phiên bản thân mình không đúng lầm.

- kinh nghiệm là một quy trình chứ không phải một sự kiện. “Truyền thuyết 21 ngày” khiến họ nghĩ dễ dãi hình thành thói quen. Nhưng thực sự chẳng nên vậy. Bạn luôn luôn cần quy trình và cách thức để sinh sản thành quả.

Hiểu được đông đảo điều trên ngay từ đầu giúp bạn cai quản kỳ vọng của mình, cam kết thực hiện mọi bước cách tân nhỏ, chứ không hẳn gây áp lực nặng nề cho bản thân đề xuất làm tất cả một lúc.

Mất bao thọ để ra đời thói quen chưa hẳn là điều thực sự quan trọng. Mặc dù rằng mất 50 hay 500 ngày thì vẫn phải bước đầu từ ngày 1 thì mới có thể đi đến ngày 500. Vày vậy, hãy quên đi số lượng và tập trung vào công việc.